Główny / Krwiak

15 substancji, które przyspieszają mózg i poprawiają pamięć

Krwiak

Przy takim tempie postępu medycznego i technologicznego dzień będzie prawdopodobnie tuż za rogiem, kiedy ktoś będzie mógł „rozproszyć” swój mózg za pomocą jednego tabletu, jak komputer. Ale chociaż magiczne pigułki nie zostały wymyślone, warto zwrócić uwagę na dostępne obecnie środki - nootropowe. Ta grupa substancji obejmuje wszystkie stymulatory neurometaboliczne, które mają wyraźny pozytywny wpływ na funkcje ludzkiego mózgu. Głównym źródłem nootropów nie jest przemysł chemiczny, ale Matka Natura, a jej arsenał jest naprawdę ogromny.

Dzisiaj zwracamy uwagę na paradę hitów piętnastu substancji, które poprawiają pamięć i stymulują funkcjonowanie mózgu. Jest mało prawdopodobne, że z ich pomocą możesz zostać drugim Einsteinem, ale na pewno będziesz w stanie zwiększyć swoją zdolność do pracy, koncentrację uwagi i odporność na stres, ale jednocześnie wzmocnić swoje zdrowie i przedłużyć młodość. Artykuł zawiera szczegółowe zalecenia dotyczące przyjmowania substancji nootropowych i ekstraktów z roślin leczniczych..

Ale zanim zaczniesz czytać, rozważ kilka ważnych punktów:

Naturalne suplementy diety i ekstrakty roślinne, z całą swoją nieszkodliwością, mogą mieć przeciwwskazania, powodować reakcje alergiczne i powodować działania niepożądane. Dlatego nie zaleca się przyjmowania ich bez konsultacji z lekarzem, który zna Twoją historię medyczną i historię choroby;

Dawkowanie nootropów, czas trwania i naprzemienność kursów leczenia należy również ustalać indywidualnie, w zależności od wieku osoby i cech jego ciała. Oznacza to, że jeśli twój lekarz powiedział, że żeń-szeń jest przydatny, nie oznacza to, że musisz jeść go garściami przez rok z rzędu;

Najlepszy jest wróg dobra, pamiętajcie o tym, stojąc przy aptece z dziesiątkami jasnych słoików. Nie musisz brać kilku leków jednocześnie, mając nadzieję, że w ten sposób uzyskasz wyraźniejszy efekt. Lepiej jest na przemian nootropowych i skupić się na swoich odczuciach, aby dokładnie określić substancję, która pomaga stymulować aktywność mózgu i poprawić pamięć specjalnie dla ciebie;

Śledź swoje postępy za pomocą specjalnych testów i ćwiczeń. Tylko w ten sposób możemy wyciągnąć wnioski na temat skuteczności wybranego środka nootropowego i w razie potrzeby zastąpić go innym lekiem.

Lecytyna

Główny narząd układu nerwowego - mózg - składa się z jednej trzeciej fosfolipidu lecytyny. Tak, ten, który mamy od dzieciństwa, silnie kojarzy się z żółtkami jaj kurzych. Nawiasem mówiąc, obwodowy układ nerwowy również składa się z 17% lecytyny. Składniki tej substancji w tej lub innej ilości są obecne w komórkach i tkankach całego ludzkiego ciała i biorą udział w syntezie hormonów, enzymów i mediatorów. Właśnie dlatego brak lecytyny ma fatalne konsekwencje: praca wszystkich narządów i układów jest zakłócona.

W obecności kwasu pantotenowego (witaminy B5) lecytyna jest przekształcana w acetylocholinę - najważniejszy neuroprzekaźnik, od którego zależy szybkość reakcji nerwowych, zdolność koncentracji, zapamiętywania i analizy informacji. Ponadto lecytyna zapewnia pełniejsze przyswajanie wszystkich witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, E, D, K). To właśnie osiągnięcie zdrowego stanu witamin leży u podstaw neurodietologii - nauki o prawidłowym odżywianiu mózgu i układu nerwowego jako całości. Umiejętności intelektualne osoby leżącej w okresie niemowlęcym zależą bezpośrednio od tego, jak dobrze organizm otrzymuje witaminy..

W pierwszym roku życia dziecko otrzymuje ogromne dawki lecytyny z mleka matki. Warto zauważyć, że w mleku jest 100 razy więcej lecytyny niż w całym układzie krążenia matki karmiącej. Jeśli karmienie piersią jest niemożliwe, musisz wybrać preparat dla niemowląt o najbardziej optymalnej zawartości fosfolipidów. Szybkość rozwoju mowy i motoryki, odporność na stres, zdolność do adaptacji społecznej oraz wyniki w nauce w przedszkolu i szkole będą zależeć od tego, czy ciało dziecka otrzyma wystarczającą ilość lecytyny w pierwszych latach życia..

Dorosły, nie tylko zaangażowany w pracę umysłową lub produkcję o wysokiej precyzji, ale także regularnie narażony na stres i zmuszony do koncentracji przez długi czas (kierowcy, sprzedawcy) naprawdę potrzebuje lecytyny. Wzbogacając dietę w ten fosfolipid, będziesz mniej narażony na zmęczenie i będziesz mógł przedłużyć swoją młodość i zdolność do pracy. Lecytyna znajduje się w dużych ilościach w jajach, wątrobie z kurczaka i wołowiny, tłustych ryb, nasion i orzechów, a także we wszystkich roślinach strączkowych, zwłaszcza w soi. To właśnie z soi powstaje większość suplementów diety zawierających lecytynę..

Zaleca się, aby dziecko otrzymywało 1-4 gramów lecytyny dziennie i 5-6 gramów dla osoby dorosłej. Aby osiągnąć wyraźny efekt, leki z lecytyną są przyjmowane przez co najmniej trzy miesiące, tylko na taki okres można znacznie poprawić pamięć i poprawić sprawność umysłową. Lecytyna nie ma przeciwwskazań, ponadto ten cenny fosfolipid pomoże nie tylko pobudzić mózg, ale także wesprze ciało jako całość.

2. Kofeina + L-tianina

Filiżanka mocnej kawy - to pierwsza rzecz, która przychodzi na myśl, gdy musisz się skoncentrować, odpocząć i zmusić się do nauki lekcji, rozwiązania problemu, wykonywania złożonej pracy umysłowej. Ale naukowcy od dawna udowodnili, że sama kofeina nie wpływa na wyniki w nauce i wydajność pracy. Nie powie ci właściwej decyzji i nie rzuci dobrego pomysłu. Wszystko, co może zrobić kawa, powoduje krótkotrwałe pobudzenie układu nerwowego, dzięki czemu twój mózg będzie trwać „na powierzchni”. Ale gwałtowny wzrost energii wkrótce przerodzi się w recesję, ponadto zmęczenie i senność przejawiają się znacznie bardziej niż przed zażyciem kofeiny.

Kolejną rzeczą jest połączenie kofeiny z aminokwasem L-tianiną zawartym w zielonej herbacie. Substancja ta jest w stanie ominąć barierę krew-mózg i chronić mózg przed agresywnym stymulującym działaniem kofeiny, jednocześnie utrzymując i przedłużając pozytywne działanie stymulujące tego kofeiny. L-tianina nie pozwala kofeinie podnieść ciśnienia krwi i wywołać reakcji hiperkompensacji, gdy gwałtowny spadek następuje po wzroście aktywności mózgu.

Testy wykazały, że najlepszy wynik można osiągnąć, przyjmując 50 mg kofeiny i 100 mg L-tianiny przez kilka godzin. Ta dawka jest równoważna dwóm filiżankom zielonej herbaty i jednej filiżance kawy i pozwoli znacznie zwiększyć koncentrację, poprawić szybkość logicznego myślenia i przetwarzania informacji wizualnych. Istnieją złożone suplementy diety oparte na kofeinie i L-tianinie, ale tylko stosunkowo względnie zdrowi ludzie, którzy nie mają chorób układu sercowo-naczyniowego, mogą je przyjmować, a także regularnie pić napoje zawierające kofeinę..

3. Ciemna czekolada (flawonole)

Cóż, jeśli chodzi o poprawę nastroju, czekolada natychmiast przychodzi na myśl. Ma nie tylko przyjemny smak, ale także flawonole - substancje, które stymulują produkcję hormonu radości, endorfiny, a ponadto flawonole poprawiają perfuzję mózgu i przyspieszają przekazywanie impulsów nerwowych, co pozwala nam pozostać zebranym i czujnym na dłużej. Większość flawonoli jest w rodzaju czekolady, w której jest więcej kakao, to znaczy w kolorze czarnym lub gorzkim, jak to się również nazywa.

Mleko i białe płytki z wieloma wypełniaczami i aromatycznymi dodatkami negują pełne zalety czekolady. Jeśli chcesz osiągnąć efekt leczniczy dzięki swoim ulubionym smakołykom, z reguły codziennie spożywaj 35-200 g dobrej ciemnej czekolady o zawartości kakao ponad 80%. Rozciągnij przyjemność, odrywając kilka kawałków, dzięki czemu zawsze będziesz w dobrym nastroju i stanie energetycznym.

4. Piracetam + cholina

Jeśli zapytasz neuropatologów, która substancja najlepiej stymuluje mózg i poprawia pamięć, nazywa się Piracetam, znany również jako Lucetam i Nootropil. Ten lek jest okrętem flagowym eskadry Nootropowej; jest przepisywany pacjentom z upośledzeniem umysłowym, demencją starczą, chorobą Alzheimera, a nawet schizofrenią. Ale nawet całkowicie zdrowym ludziom, którzy po prostu chcą poprawić swoją pamięć i zwiększyć ton intelektualny, możemy bezpiecznie polecić Piracetam.

Zasadą działania tego leku na organizm jest stymulowanie syntezy acetylocholiny i rozszerzenie jej funkcji. Piracetam pozwala w pełni wykorzystać zasoby głównego neuroprzekaźnika. Aby wzmocnić ten efekt, zaleca się łączenie przyjmowania piracetamu z choliną. Pozwoli to jednocześnie na ubezpieczenie się od bólów głowy, czasem wynikających z długotrwałego leczenia piracetamem. Zazwyczaj 300 mg jednej i drugiej substancji jest przepisywane trzy razy dziennie, ale ponownie podkreślamy, że niekontrolowane przyjmowanie nootropów bez wiedzy lekarza nie jest dobrym pomysłem.

5. Kwasy tłuszczowe omega-3

Najmodniejszym trendem we współczesnej neurodietologii jest spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 lub po prostu wzbogacanie diety w tłuste odmiany ryb morskich, roślin strączkowych, orzechów i nasion. Kwasy omega-3 są dosłownie pokarmem dla mózgu: kwasy eikozapentaenowe (EPA) i dokozaheksaenowe (DHA) zapewniają odnowę komórkową i niezbędną szybkość reakcji między organoidami. W praktyce oznacza to, że za pomocą zwykłego oleju z ryb osoba może poprawić pamięć, chronić przed codziennymi stresami i zapewnić jasność umysłu na starość..

Kwasy tłuszczowe omega-3 pozytywnie wpływają na stan mózgu i układu nerwowego nie tylko u chorych, na przykład z chorobą Alzheimera, ale także u zdrowych. Badania były wielokrotnie prowadzone z udziałem grup kontrolnych składających się z osób różnej płci i wieku, a wyniki potwierdziły skuteczność omega-3 we wszystkich obszarach: pamięci, odporności na stres, koncentracji uwagi, szybkości reakcji nerwowych. 1-2 kapsułki oleju z ryb (1200-2400 mg omega-3) wystarczą dorosłemu dziennie, aby znacznie poprawić funkcjonowanie mózgu w ciągu kilku miesięcy.

6. Kreatyna

Kreatyna należy do grupy kwasów organicznych zawierających azot i jest syntetyzowana w ciele wszystkich ssaków, w tym ludzi. Jeśli sztucznie zwiększysz stężenie tej użytecznej substancji, możesz osiągnąć przyspieszone reakcje komórkowe, zwiększony wzrost mięśni i wyższy próg zmęczenia. Świetna kombinacja efektów dla sportowców i kulturystów, prawda? Dlatego kreatyna, suplement diety, jest bardzo popularna w środowisku sportowym..

Ale dzisiaj interesuje nas nootropowy status kreatyny. Ten składnik odżywczy jest również przydatny dla tych, którzy chcą „pompować” mózg, ponieważ ma on energooszczędny wpływ na mózg. Kreatyna bierze udział w reakcjach zachodzących w mitochondriach i cytosolu i przyczynia się do gromadzenia i zachowania energii w komórkach. W rezultacie dobra pamięć i duża szybkość analitycznego myślenia. Zaleca się przyjmować 5 g kreatyny dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej.

7. L-tyrozyna

Kolejny przydatny aminokwas - L-tyrozyna - jest częścią składu białkowego wszystkich tkanek i narządów i jest wytwarzany z fenyloalaniny. Bez wystarczającej ilości tego aminokwasu nie jest możliwa odpowiednia synteza hormonów adrenaliny i noradrenaliny, a także głównego neuroprzekaźnika, dopaminy. Aby zapewnić sobie L-tyrozynę, możesz albo znacznie zwiększyć spożycie owoców morza, ryb, mięsa, roślin strączkowych i płatków, albo kupić gotowy suplement diety.

L-tyrozyna jest bardzo przydatna nie tylko dla osób, których aktywność zawodowa wiąże się z silnym stresem psychicznym i długim skupieniem uwagi. Ten aminokwas znacznie zwiększa próg zmęczenia, więc dla osób zaangażowanych w pracę fizyczną jest również niezwykle przydatny. L-tyrozyna zapobiega rozwojowi chorób endokrynologicznych, zachowuje zdrowie tarczycy, nadnerczy i przysadki mózgowej. Jeśli jednak cierpisz już na tę chorobę i przyjmujesz leki hormonalne, koniecznie skonsultuj się z lekarzem w sprawie L-tyrozyny, aby uniknąć niepożądanych interakcji leków.

8. Acetylo-L-karnityna

Acetylo-L-karnityna jest aminokwasem lepiej znanym dla tych, którzy chcą schudnąć i odmłodzić się niż ci, którzy chcą poprawić pamięć i stymulować aktywność mózgu. Ale jego funkcje nootropowe zasługują na uwagę, ponieważ acetylo-L-karnityna ma taki sam wpływ na mózg jak kreatyna - reguluje bilans energetyczny. Regularnie przyjmując ten aminokwas, możesz natychmiast osiągnąć trzy pozytywne efekty: aktywować mózg, pozbyć się zespołu chronicznego zmęczenia i uporządkować metabolizm węglowodanów.

Badanie przeprowadzone na jednym z amerykańskich uniwersytetów wykazało, że studenci, którzy przyjmowali acetylo-L-karnitynę przez dwa miesiące, byli w stanie poprawić wyniki w nauce znacznie lepiej niż ich towarzysze, którzy nie brali tego aminokwasu. Mężczyźni prawdopodobnie będą zainteresowani wiedzą, że acetylo-L-karnityna stymuluje naturalną syntezę testosteronu, co oznacza, że ​​poprawia funkcje seksualne.

9. Witaminy z grupy B.

Nie ma ważniejszych witamin dla układu nerwowego niż: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. To witaminy z grupy B biorą najbardziej aktywny udział w pracy nerwów i mózgu, dlatego każdy, kto chce zachować jasność umysłu i dobrą pamięć, powinien się tym zająć. Co trzeci mieszkaniec Rosji ma niedobór witamin z grupy B, szczególnie niepokojące jest to, że dzieciom brakuje niezbędnych substancji, i właśnie w okresie wzrostu i rozwoju układu nerwowego określa się potencjał intelektualny tej osoby. Wystarczy przejrzeć codzienną dietę rodziny i przyjmować multiwitaminy według sezonu, możesz rozwiązać ten problem..

Tiamina - witamina B1

Pierwsza witamina z naszej listy ma prawdopodobnie takie samo znaczenie, ponieważ tiamina nie bez powodu nazywana jest „witaminą umysłu”. Przyczynia się do pełnego i szybkiego wchłaniania glukozy przez mózg, dlatego niedobór tiaminy natychmiast negatywnie wpływa na pamięć i koncentrację. Aby zapobiec głodowaniu mózgu, musisz regularnie spożywać płatki zbożowe (kasza gryczana, płatki owsiane), rośliny strączkowe (groch, soczewica, fasola), warzywa (rzodkiewka, szpinak, ziemniaki). Tiamina jest doskonale wchłaniana, ale bardzo szybko ulega zniszczeniu przez cukier, alkohol, nikotynę i garbniki herbaciane..

Ryboflawina - Witamina B2

Nazwamy tę substancję „witaminą energii”, ponieważ to ryboflawina przyspiesza procesy metaboliczne i przekazywanie impulsów między neuronami. Innymi słowy, witamina B2 pozwala ciału w pełni wykorzystać energię otrzymaną z pożywienia. Wtedy zarówno zajęcia umysłowe, jak i sport przyniosą więcej radości i mniej zmęczenia. Możesz uzupełnić zapasy ryboflawiny jedząc jajka, podroby (wątroba, nerki), mleko, drożdże, owoce dzikiej róży, pomidory i białą kapustę. Ta witamina jest zachowana przez obróbkę cieplną, ale nie lubi bezpośredniego światła słonecznego..

Niacyna - witamina B3

Nazwę „spokojna witamina” nadamy nikotynomidowi (niacynie), ponieważ bierze on udział w syntezie ważnych enzymów trawiennych i hormonów (insuliny, testosteronu, progesteronu, kortyzolu). Niedobór niacyny prowadzi do chronicznego zmęczenia, depresji, drażliwości, bezsenności i apatii. Ważną witaminę można uzyskać z produktów ekologicznych (jaja, wątroba, mięso), a także z niektórych warzyw (szparagi, czosnek, natka pietruszki, marchew, pieprz).

Kwas pantotenowy - witamina B5

Kwas pantotenowy nadaje się do tytułowania „witaminy witaminowej”, ponieważ bezpośrednio uczestniczy w metabolizmie tłuszczów i regeneracji skóry. Witamina ta jest również niezbędna do szybkiego przekazywania impulsów nerwowych, dlatego osobom, które chcą poprawić pamięć i zwiększyć aktywność mózgu, można zalecić regularne spożywanie orzechów, kiełków, drożdży, grzybów, roślin strączkowych, mięsa i podrobów, a także picie zielonej herbaty.

Pirydoksyna - witamina B6

Nadamy tej witaminie tytuł „lek przeciwdepresyjny”, ponieważ jest ona niezbędna do normalnej syntezy neuroprzekaźników acetylocholiny i serotoniny. Pirydoksyna bierze również udział w pracy układu hormonalnego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego i trawiennego - bierze udział w produkcji soku żołądkowego. Prawidłowe wchłanianie kolejnej ważnej witaminy B12 występuje tylko w obecności wystarczającej ilości witaminy B6, dlatego zaleca się włączenie do diety roślin strączkowych, płatków, drożdży, warzyw, ryb i owoców, zwłaszcza bananów, truskawek i wiśni..

Kwas foliowy - witamina B9

Kwas ten słusznie otrzymuje tytuł „witaminy przyszłości”, ponieważ bez wystarczającej ilości kwasu foliowego przyszła matka nie będzie w stanie tolerować dziecka ze zdrowym układem nerwowym i krążenia. Dorośli naprawdę potrzebują również witaminy B9, ponieważ reguluje ona skład krwi, uczestniczy w metabolizmie białek, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się i siwieniu włosów, podnosi próg zmęczenia nerwowego i wspomaga czynną funkcję mózgu. Przede wszystkim kwas foliowy w ciemnozielonych warzywach: szparagi, szpinak. Dosyć tego w fasoli, jajach, wątrobie, pszenicy i awokado.

Cyjanokobalamina - witamina B12

I to jest „zagadka witaminowa”, ponieważ zarówno ludzie, jak i zwierzęta bardzo jej potrzebują, ale sami jej nie produkują! Skąd pochodzi cyancobalamina? Jest syntetyzowany przez niektóre bakterie, mikroorganizmy i zielone glony, a stamtąd witamina B12 dostaje się do naszego organizmu, gdy jemy mięso, ryby, owoce morza i wodorosty. Cyjanokobalamina działa jako regulator układu nerwowego, zapewnia odpowiednie przejście ze snu do czuwania i odwrotnie. Ponadto witamina ta bierze udział w dystrybucji informacji między pamięcią krótko- i długoterminową..

10. Rhodiola rosea

Rhodiola rośnie na północnym zachodzie kontynentu eurazjatyckiego i od dawna jest używana przez ludność skandynawską do celów leczniczych. Ta roślina zawiera substancje, które zmniejszają stężenie enzymu oksydazy monoaminowej. Tak więc Rhodiola rosea reguluje równowagę neuroprzekaźników serotoniny i dopaminy w ludzkim ciele. Regularne przyjmowanie wyciągu z rhodioli poprawia wydajność, przyczynia się do wysokiej koncentracji uwagi i szybkości przetwarzania informacji wzrokowych i słuchowych.

Roślina Rhodiola jest aktywnie wykorzystywana w kosmetologii - jej ekstrakt jest dodawany do kremów przeciw starzeniu, aby stymulować odnowę komórkową i zmniejszyć liczbę zmarszczek. A przyjmowanie Rhodioli w postaci biologicznie aktywnego suplementu diety w dawce 100-1000 mg dziennie jest zalecane wszystkim osobom w podeszłym wieku i starszym, które skarżą się na szybkie zmęczenie, zaburzenia pamięci i niezdolność do koncentracji przez długi czas.

11. Żeń-szeń azjatycki

Legenda tradycyjnej medycyny chińskiej - korzeń żeń-szenia - jest zalecana przy prawie każdym problemie zdrowotnym. Zawarte w nim pektyny, garbniki, glikozydy, polisacharydy, żywice, olejki eteryczne, alkaloidy, witaminy i pierwiastki śladowe są w niesamowitej harmonii i razem działają stymulująco, odmładzająco i tonizująco na organizm.

Profilaktyka żeń-szenia jest istotna w przypadkach obniżonej odporności, utraty siły po ciężkiej chorobie, zespołu chronicznego zmęczenia, depresji, zaburzeń endokrynologicznych i trawiennych, osłabienia seksualnego u mężczyzn. Żeń-szeń znany jest z tego, że stabilizuje tętno i normalizuje ciśnienie krwi. Ten naturalny lek nie ma przeciwwskazań i skutków ubocznych, jednak jest bardzo silnym stymulantem i tonikiem, dlatego zaleca się przyjmowanie żeń-szenia w dawce nie większej niż 200-500 mg dwa razy dziennie.

12. Ginkgo Biloba

Kolejny chiński uzdrowiciel - drzewo ginkgo - to naprawdę niesamowite dzieło natury. Obecnie ginkgo jest uważane za skamielinę, ponieważ nie miało bezpośrednich krewnych w świecie roślin. Przodkiem ginkgo jest gigantyczna paproć, która wyrosła na planecie w erze odległych dinozaurów..

Naukowcy znaleźli glikozydy, flawonoidy i terpeny nieznane dotychczas w składzie liści miłorzębu japońskiego, dlatego musieli nadać im tę samą nazwę: bilobalidy i miłorzębu japońskiego. Te terpeny mają wyraźny efekt stymulujący mózg i układ nerwowy, poprawiają pamięć, zwiększają wytrzymałość i stabilność emocjonalną, a nawet spowalniają regresję włókien nerwowych i komórek mózgowych w demencji starczej i chorobie Alzheimera.

Według najnowszych danych naukowych zauważalny jest wyraźny efekt terapeutyczny przy przyjmowaniu 240-360 mg wyciągu z miłorzębu japońskiego dziennie. Ta roślina nootropowa jest jednogłośnie uznawana za najpotężniejszą ze znanych dzisiaj, więc jeśli chcesz zmaksymalizować funkcje mózgu lub masz poważne trudności w zapamiętywaniu i koncentracji, wybierz ginkgo biloba.

13. Gotu kola

Azjatycka centella, która w ojczyźnie Indii nazywa się „Gotu Kola”, jest dosłownie siostrą bliźniaczki słynnego chińskiego giganta Ginkgo. Sok z liści ma podobny stymulujący wpływ na mózg dzięki unikalnej kompozycji terpenowo-glikozydowej. Mieszkańcy odkryli unikalne właściwości Gotu Kola, obserwując zachowanie słoni indyjskich: zwierzęta zawsze chętnie pasły się w zaroślach centelli, podczas gdy słonie charakteryzują się wysokim poziomem inteligencji i długim okresem życia.

Gotu Kola jest również doskonałym stymulatorem krążenia krwi, dlatego polecany jest w przypadku zakrzepowego zapalenia żył, żylaków i cellulitu. spożycie wyciągu z centelli pomaga aktywować produkcję choliny i acetylocholiny, o ważnych funkcjach, o których już dużo mówiliśmy. W Tajlandii w 2008 r. Przeprowadzono badanie na dużą skalę Gotu Kola z grupą starszych pacjentów. Wyniki wykazały znaczną poprawę ogólnego samopoczucia, nastroju, koncentracji i pamięci.

14. Ashwagandha

Kolejna roślina lecznicza, którą poznaliśmy, dzięki indyjskiej nauce Ayurvedy, nazywa się ashwagandha. W tłumaczeniu z sanskrytu słowo to oznacza „zapach konia”, a nazwę tłumaczy fakt, że bydło uwielbia pasać się w zaroślach ashwagandha, a trawa lecznicza jest silnie związana ze zdrowiem i wytrzymałością koni wśród lokalnych mieszkańców. Ashwagandha jest czasami nazywana indyjską wersją żeń-szenia, jednak trawa jest znacznie tańsza, a zatem tańsza.

Lokalni uzdrowiciele polecają ashwagandha ludziom, którzy są zaangażowani w ciężką pracę (a większość z nich znajduje się na wiejskich obszarach Indii), ponieważ ta roślina lecznicza pomaga przywrócić siłę i uciec od szalejących epidemii. Ashwagandha zawiera olejki eteryczne, glikozydy, polisacharydy, terpeny i lotne, naturalne antybiotyki, które pomagają układowi odpornościowemu radzić sobie z chorobami.

Po wejściu ashwagandha na europejski rynek farmaceutyczny zaczęli pozycjonować go jako naturalny tonik i stymulant mózgu, a także jako środek poprawiający funkcje seksualne mężczyzn. W Europie jest wystarczająco dużo antybiotyków i immunomodulatorów, ale jest bardzo niewiele roślin o tak wyraźnym pozytywnym wpływie na mózg i układ nerwowy. Ekstrakt Ashwagandha jest zalecany dla studentów i pracowników umysłowych, sportowców i osób starszych, skarżących się na zaburzenia pamięci.

15. Bacopa

Chcielibyśmy zakończyć historię o niesamowitych roślinach, które stymulują aktywność mózgu na bakop - kolejnym ajurwedyjskim ziołach leczniczych. Bacopa nie tylko poprawia pamięć, przyspiesza przekazywanie impulsów nerwowych i analizę informacji pochodzących ze świata zewnętrznego, ale także harmonizuje myśli. Łagodny efekt uspokajający Bacopa zapewnia spokój i długie skupienie uwagi. Roślina ta może być nawet stosowana jako środek rozluźniający mięśnie - zmniejsza częstotliwość napadów padaczkowych i neutralizuje napady w przypadku chorób nerwowych.

Ostatnie badania właściwości leczniczych bakopy wykazały, że jest on również skutecznym przeciwutleniaczem: zwalcza wolne rodniki i chroni integralność komórek. Po zastosowaniu miejscowym sok bakopa ma działanie przeciwzapalne i gojące się rany, a po podaniu doustnym ma działanie przeciwgorączkowe i przeciwbólowe. Jeśli chodzi o zastosowanie wyciągu bakopa jako substancji nootropowej, naukowcy zalecają połączenie go z wyciągiem z miłorzębu japońskiego, aby uzyskać najlepszy wynik..

Istnieją już naukowe dowody, że przyjmowanie suplementów diety opartych na tych dwóch roślinach przez trzy miesiące spowodowało, że badani z grupy kontrolnej wyhodowali wskaźniki w testach pamięci i uwagi średnio o 25%.

Edukacja: W 2005 r. Odbył się staż na Pierwszym Moskiewskim Uniwersytecie Medycznym Pierwszy Sechenov i uzyskano dyplom z neurologii. W 2009 roku ukończył szkołę specjalności „Choroby nerwowe”.

Jak szybko i skutecznie poprawić pamięć w domu

Z wiekiem wielu zaczyna zauważać, że znacznie trudniej jest zapamiętać podstawowe rzeczy. Dobra pamięć jest bardzo ważna i konieczna. Dzięki temu możesz uzyskać obiecującą pracę i łatwiej dostosować się do życia w środowisku.

Aby zachować pamięć, możesz użyć różnych środków: mogą to być leki, medycyna tradycyjna i różne ćwiczenia.

Teraz postaramy się dowiedzieć, co dokładnie należy zrobić, aby informacje były łatwiejsze do zapamiętania i przechowywane w mózgu tak długo, jak to możliwe.

Do czego służy pamięć?

Pamięć ludzka jest istotnym elementem w ludzkim mózgu. Do pewnego stopnia uważana jest za naszą świadomość. I jest to konieczne, aby przetrwać w otaczającym świecie. Wyobraź sobie, że dana osoba w ogóle nie miała pamięci. W tym przypadku nie różni się niczym od prymitywnego stworzenia, a wszystko, co jest wokół nas, po prostu nie byłoby. Aby utrzymać pamięć w dobrym stanie, konieczne jest:

  • Jedz zdrową i zbilansowaną żywność
  • załaduj swój mózg szeroką gamą informacji;
  • wyznaczyć cel i dążyć do jego osiągnięcia wszelkimi środkami.

Jedzenie jest suplementem energetycznym dla mózgu, dlatego osoba powinna spożywać niezbędną ilość witamin i minerałów. Ważne jest jednak, aby zwracać uwagę na cechy jakościowe, a nie na dostępność towarów.

Kiedy musisz coś zapamiętać szybko i krótko

Warto zwrócić uwagę na to, że osoba bardzo szybko przyzwyczaja się do monotonii, na tle której pamięć zaczyna słabnąć. Dlatego bardzo ważna jest częstsza zmiana znanych sytuacji. Na przykład zmień trasę do pracy, zacznij odwiedzać zupełnie inne sklepy, zmień nawyki kulinarne. W takim przypadku mózg będzie musiał zapamiętać zupełnie inne nazwy ulic, numery autobusów wahadłowych, aby porównać nowe fakty.

Gotowane nowe potrawy będą miały zupełnie inny smak, który będzie wyświetlany w mózgu. Na przykład możesz także spróbować zmienić rękę do pisania tekstu. Jeśli w swoim zwykłym życiu piszesz prawą ręką, wypróbuj kilka zdań lewą. Sytuacja ta będzie niezwykła dla mózgu, co doprowadzi do wymiany między półkulami.

Jedyną wadą tej metody zapamiętywania jest to, że mózg przyzwyczaja się bardzo szybko i musi być regularnie trenowany.

Szybkie i niezawodne zapamiętywanie

Najbardziej skuteczną metodą szybkiego i niezawodnego zapamiętywania jest nauka języka obcego. Ponadto zapamiętywanie słów nie powinno odbywać się na poziomie mechanicznym, ale mieć powiązane obrazy. Dzięki tej specyficzności słowa zostaną utrwalone w twoim mózgu i przechowywane tam przez długi czas. Wskazane jest, aby uczyć się języka obcego, dopóki nie zaczniesz z łatwością oglądać zagranicznych filmów w oryginale.

Środki do powolnego zapamiętywania na zawsze

Aby zapamiętać informacje na zawsze i powoli, możesz angażować się w codzienną medytację. Pomogą utrzymać kontrolę nad myślami, a tym samym poprawić pamięć. Inną dobrą metodą zapamiętywania jest rysowanie. To pozwala skoncentrować się na szczegółach i ćwiczyć ruchliwość dłoni do zapamiętania.

Opłaty ziołowe

Aby poprawić swoją pamięć, nie jest konieczne natychmiastowe leczenie. W medycynie tradycyjnej istnieje wiele środków zaradczych, które mają zarówno działanie zapobiegawcze, jak i terapeutyczne..

Nalewka z koniczyny

Aby przygotować ten napar, potrzebujesz pół litra puszki główek koniczyny. Dodaj do nich ½ litra wódki, przykryj i schowaj w ciemnym miejscu. Domagaj się przez dwa tygodnie, codziennie mieszając. Po wskazanym czasie wlej powstały płyn do ciemnego pojemnika. Weź 1 łyżkę stołową po południu na trzy tygodnie. Następnie zrób tę samą przerwę i powtórz procedurę. Przebieg leczenia powinien wynosić 3 miesiące.

Czerwona kora jarzębiny

Na jednej łyżce kory dodaj szklankę wrzącej wody i gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut, a następnie wlej cały termos i pozostaw na 6 godzin. Weź 3 razy dziennie przez miesiąc. Kurs ten należy powtarzać dwa razy w roku, najlepiej nie latem. Bulion pomoże nie tylko poprawić pamięć, ale także nasycić ciało witaminami i wzmocnić odporność.

Elena Malysheva w swoim programie opowiada o ziołach i przyprawach, aby poprawić pamięć.

Żniwa ziołowe

Zanim zaczniesz przygotowywać napar, wymieszaj zioła w suchej postaci: liście malin - 6 łyżeczek, borówki - 6 łyżeczek, oregano - 2 łyżeczki i kadzidło - 8 łyżeczek. Następnie z powstałej mieszaniny weź jedną łyżkę stołową i napełnij kolekcję ½ litrami przegotowanej wody. Trzymaj w ogniu przez 10 minut, następnie przykryj naczynia i pozostaw na 2 godziny. Pij tę opłatę dwa razy dziennie, co najmniej 3 tygodnie. Kurs odbywa się 2 razy w roku.

Szałwia i mięta

Weź 2 łyżeczki suchej mięty i szałwii. Umieść zioła w termosie i napełnij je 500 ml przegotowanej wody. Przed rozpoczęciem picia naparu należy go przefiltrować. Weź cztery razy dziennie, 50 gramów 30 minut przed posiłkiem.

Przepis babci

Aby przygotować napar, będziesz potrzebować około pięciu igieł sosnowych, które trzeba będzie posiekać. Dodaj do nich łuskę cebuli i róży (dwie łyżki stołowe). Wlać powstałą mieszaninę do litra zimnej wody i gotować przez około 10 minut. Pozostaw infuzję na noc w ciepłym miejscu. Kurs trwa dwa tygodnie. Weź 1 łyżkę stołową 5 razy dziennie.

Produkty poprawiające pamięć

Aby utrzymać stan pamięci, dieta musi być zrównoważona. Świeże owoce i warzywa pomogą ci poprawić pamięć i pobudzić mózg. Szczególnie warto zwrócić uwagę na pomarańcze i szpinak. Inne produkty obejmują:

  • jagody - zawiera duże ilości przeciwutleniaczy, które korzystnie wpływają na ludzki mózg. Ostatnio przeprowadzono badania, podczas których stwierdzono, że jagody mogą poprawić pamięć krótkotrwałą;
  • marchew - zawiera karoten. Musi być spożywany duszony lub świeży. Aby karoten został wchłonięty, przypraw marchewkę olejem lub kwaśną śmietaną;
  • jaja - zawierają lecytynę, która pomaga utrzymać zdrowie komórek mózgowych;
  • zarodki pszenne - w swoim składzie duża ilość witaminy E. Szczególnie zarodki są przydatne dla tych, którzy mają problemy z pamięcią związane z wiekiem;
  • ryby - tutaj warto zwrócić uwagę na tłuste odmiany;
  • orzechy
  • gorzka czekolada.

Przygotowania

W większości przypadków specjaliści są skłonni wierzyć, że przyjmowanie leków poprawiających pamięć można zrobić w starszym wieku. Ale z drugiej strony są chwile, kiedy ich stosowanie może okazać się konieczne dla młodych ludzi. Na przykład studenci podczas sesji. We współczesnym świecie wiele osób boryka się z problemem upośledzenia pamięci..

Przyczyną mogą być problemy środowiskowe, złe odżywianie i brak chęci trenowania mózgu. W związku z tym może pojawić się drażliwość, osoba staje się niezadowolona z siebie i otaczającego ją świata, bardzo trudno jest mu przypomnieć niezbędne informacje w kluczowym momencie. Kiedy człowiek zwraca uwagę na fakt, że pamięć doprowadza go do kluczowych momentów, zaczyna myśleć o wyeliminowaniu tego problemu.

Silny ból szyi? Spróbuj leczyć osteochondroza szyjki macicy za pomocą przepisów z tego artykułu..

Nie wiesz, jak schudnąć w domu? Popatrz tutaj.

Wśród leków warto wyróżnić nootropiki. Pomagają stymulować mózg. Należą do nich Nootropil, Piracetam, Isacetam, Oxiracetam i inne. Pamiętaj, że po jednej wypitej pigułce nie zauważysz zauważalnej poprawy. Aby uzyskać pozytywny wynik, musisz przyjmować lek przez około miesiąc. Po kursie informacje są postrzegane znacznie łatwiej i szybciej zapamiętywane..

Jak poprawić pamięć dziecka

W dzieciństwie bardzo ważne jest aktywne szkolenie mózgu. Tak się złożyło, że współczesne dzieci poświęcają zbyt mało czasu na aktywne gry, preferując w ten sposób komputery i telewizory.

Spróbuj urozmaicić hobby swojego dziecka. Możesz wybrać kilka kręgów. Jeśli nie jest to możliwe, obserwuj zainteresowania dziecka i daj mu możliwość eksperymentowania ze swoimi czynnościami.

Obserwuj dietę swojego dziecka. Nie zapomnij o produktach zawierających witaminy i minerały.

Przyzwyczaj swoje dziecko do gier umysłowych, takich jak „do miast”, „słowa z jedną literą”, „skojarzenia”. Naucz się z nim rymów i zwrotów językowych.

W tym filmie można zobaczyć ćwiczenia poprawiające pamięć u dzieci..

Jak poprawić pamięć u osób starszych

Osoby starsze charakteryzują się upośledzeniem pamięci z wiekiem. Aby pamięć nie uległa awarii tak długo, jak to możliwe, warto przestrzegać podstawowych zasad:

  1. Spraw, by twój mózg działał. Do tego logiczne zadania, krzyżówki są odpowiednie, możesz uczyć się języka obcego;
  2. Staraj się robić przerwy psychiczne raz na godzinę. Możesz trochę chodzić lub ćwiczyć;
  3. Staraj się nie poddawać się stresowi i depresji;
  4. Zaplanuj swoje sprawy, pisząc je w dzienniku, a także rejestruj ważne daty;
  5. Spróbuj przeczytać więcej książek;
  6. Zwróć uwagę na drobne szczegóły;
  7. Naucz się wierszy na pamięć;
  8. Rób swoje ulubione rzeczy, ucz się nowych działań.

Jak widzimy, jeśli będziesz przestrzegać podstawowych zasad, wtedy doskonała pamięć będzie ci służyć przez wiele lat. Ale i jeśli zauważysz nawet najmniejsze pogorszenie, zacznij natychmiast podejmować niezbędne środki.

Jak dorosły może poprawić pamięć i funkcję mózgu: najskuteczniejsze sposoby

Dzień dobry, przyjaciele! Julia Kel jest z tobą i dzisiaj porozmawiam z tobą na temat, który jest bardzo istotny podczas obecnej nadmiaru informacji. Powiem ci, jak poprawić pamięć i funkcję mózgu. Przedstawię listę przydatnych produktów, które zwiększą aktywność mózgu, a także 5 najlepszych leków. Dowiesz się także, jak trenować swój mózg online..

Jeśli wszystkie zasady będą przestrzegane, po 2 miesiącach Twoja uwaga zostanie skoncentrowana, a informacje zaczną być lepiej postrzegane i przetwarzane. Wreszcie łatwo zapamiętasz twarze i imiona ludzi.

Jak zwiększyć aktywność mózgu i pamięć poprzez sport

Przyjaciele, na pewno będziecie zaskoczeni, ale sport doskonale porządkuje nie tylko ciało, ale także mózg.

Badania wykazały, że wyniki uczniów w ciągu roku szkolnego są znacznie wyższe niż u innych. Na pierwszy rzut oka związek między tymi czynnościami nie jest całkowicie jasny. Jednak wszystko jest dość oczywiste. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi. Oznacza to, że komórki mózgowe w tym momencie otrzymują więcej tlenu i składników odżywczych, co pozwala im lepiej funkcjonować..

Podczas studiów na uniwersytecie w mojej grupie był facet-sportowiec, który cały czas chodził na różne zawody. I, oczywiście, praktycznie nie miał czasu na odwiedzanie par. Wiedział jednak, jak samodzielnie przygotować się do egzaminów i zrobił to doskonale! Był bardzo erudycyjny. Wszyscy byli zaskoczeni takimi sukcesami i nie rozumieli, jak mu się to udaje. A kiedy przyznał, że dzięki sportowi jego pamięć się poprawiła, wszyscy uśmiechnęli się z uśmiechem. I na próżno! Facet ukończył z wyróżnieniem, a także pozostał wierny temu sportowi. Z pewnością wielu było po prostu zbyt leniwych, by wypróbować swoją osławioną metodę.

Jeśli chcesz osiągnąć najlepszy wynik w pracy lub nauce, rób przerwy i poświęć czas na spacery na świeżym powietrzu lub po prostu ruszaj się, jeśli nie ma możliwości opuszczenia miejsca pracy. Wtedy twój mózg naładuje się razem z tobą.

Ponadto ćwiczenia aerobowe wpływają na rozwój mózgu i usprawniają naukę..

A dla tych, którzy są w ciągłym stresie, sport będzie najbardziej odpowiednią opcją. Łagodzi depresję, lęk, uspokaja sen i ogólnie poprawia samopoczucie. A jak wiemy, stres wyjątkowo negatywnie wpływa na naszą kondycję i wydajność.

Chcesz się pocieszyć, poprawić naukę i zmniejszyć stres? Jogging na wieczorny bieg!

Jak włączyć pamięć w głowie dzięki zdrowej diecie

Dla funkcjonowania mózgu ważna jest nie tylko aktywność fizyczna, ale także zdrowe odżywianie. Zobaczysz, jak tylko przejrzysz swoje menu i wprowadzisz w nim zmiany, stanie się o wiele łatwiejsze do zapamiętania i przestudiowania.

Co więc pomoże nam poprawić pamięć??

  1. Orzechy włoskie są źródłem wielu cennych substancji: jodu, magnezu, wielonienasyconych kwasów i tak dalej. Zwiększa funkcjonowanie mózgu.
  2. Jagody - poprawia pamięć.
  3. Marchew - zapobiega niszczeniu komórek mózgowych.
  4. Jaja kurze - odżywiają naczynia mózgowe.
  5. Ciemna czekolada - zapobiega głodzeniu tlenu w mózgu i zwiększa jego wydajność. Pamiętaj, jak przygotowaliśmy się do egzaminów, a wszyscy nauczyciele, nauczyciele i rodzice powiedzieli nam, że podczas przerw powinieneś jeść przynajmniej kawałek czekolady. Więc zmniejszymy zmęczenie.
  6. Szpinak - zmniejsza ryzyko udaru i zawału serca, poprawia aktywność mózgu.
  7. Wodorosty są najbogatszym źródłem jodu, którego niedobór wywołuje depresję, zaburzenia snu i zaburzenia pamięci..
  8. Tłuste ryby - obejmują kwasy tłuszczowe, które są ważne dla mózgu.

Oprócz wszystkich powyższych, w diecie powinna znajdować się niezbędna ilość przeciwutleniaczy, które poprawiają funkcjonowanie mózgu. Do tych produktów zaliczyłbym płatki owsiane, brązowy ryż, orzechy laskowe, orzechy pekan, ziemniaki, cebulę, czosnek, jeżyny i pomarańcze.

Ważne jest również, aby nie tylko wybrać odpowiednie produkty, ale także prawidłowo z nich korzystać. Jedz w określonych porach iw małych porcjach.

Sen i medytacja

Pełny odpoczynek jest niezwykle ważny dla osoby. Ale porozmawiajmy o tym, dlaczego musimy odpoczywać..

Sen poprawia naszą pamięć poprzez pewne procesy biologiczne, a także odcinając niepotrzebne informacje. Podczas snu oczyszczanie mózgu ze szkodliwych toksyn, które są również związane z chorobą Alzheimera, następuje szybciej. Dlatego wystarczająca ilość snu jest bardzo przydatna, więc pomagasz swojemu ciału. Jak się wyspać i wstać wcześnie rano, przeczytaj ten artykuł..

Najprawdopodobniej zauważyłeś, że po braku snu lub bezsenności w ciągu dnia jesteś roztargniony i wszystko natychmiast wymyka się spod kontroli. I warto się przespać, a ty jesteś pełen energii i gotowy do pracy tyle, ile potrzebujesz. Dlatego ważne jest, aby nie zaniedbać reszty.

Dowiedzieliśmy się, jak sen wpływa na jakość mózgu, porozmawiajmy teraz o medytacji..

Myślę, że wiele osób rozumie, że ten proces rozluźnia całe ciało i oddziela osobę od jakichkolwiek myśli. Ale czy ma pozytywny wpływ na mózg? W trakcie badań udowodniono, że po zakończeniu medytacji ludzie zaczynają inaczej oceniać sytuację wokół siebie i skupiają uwagę na tym, co jest ważniejsze. Badani odzyskali komórki mózgowe, zwiększyli ilość istoty szarej, poprawili pamięć, zdolność uczenia się i koncentrację.

Medytacja to świetny sposób na zanurzenie się, gdy masz dziecko i trochę wolnego czasu. Rano, po przebudzeniu, na czczo, zaczynam medytować. I szczerze mówiąc, wyniki już tam są. Myśli w mojej głowie całkowicie się zmieniły, a mój umysł wydawał się oczyszczony ze wszystkiego, co zbędne. Teraz w głowie jest najważniejsze, co oznacza, że ​​nowe ważne rzeczy są łatwiejsze do zapamiętania.

Jak poprawić wydajność mózgu i pamięć za pomocą środków ludowych

Ludowe środki na pamięć są bardzo skuteczne i przydatne, ponieważ są naturalnym źródłem zdrowych substancji dla mózgu. Obejmują one:

  • Bagienny tatarak. Bardzo przydatna roślina, która ze względu na swoje właściwości lecznicze jest stosowana w medycynie ludowej do różnych chorób. Ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu..
  • Nalewka z koniczyny. Nalewka służy również do poprawy pamięci i doskonale radzi sobie ze swoim zadaniem. Wynik pojawia się po 2-3 tygodniach.

Leki na pamięć i poprawę mózgu

Przyjaciele, dziś istnieje wiele nowoczesnych leków poprawiających funkcjonowanie mózgu. Przedstawię Ci najbardziej efektywny.

Przed zażyciem jakiegokolwiek leku należy skonsultować się z lekarzem!

  1. Glicyna Być może najbardziej popularny i popularny lek, który przepisuje wielu lekarzy. Korzystnie wpływa na sen, poprawia procesy metaboliczne i aktywność mózgu..
  2. Pantogam. Znany również lek dla osób z chorobą naczyń mózgowych.
  3. Nootropil. Widocznie zwiększa koncentrację, poprawia pamięć.
  4. Intellan. Lek jest na bazie naturalnej. Odżywia naczynia mózgowe, łagodzi stres i zmniejsza zmęczenie.
  5. Fenotropil. Doskonały lek, który pomaga w nauce podczas zdawania egzaminów. Ułatwia akceptację informacji i poprawia zapamiętywanie..

Fitness online

Wikium to przydatny zasób, który pozwala rozciągnąć mózg. Praca jest ułożona w zabawny sposób, dzięki czemu proces jest o wiele bardziej interesujący. Trenujesz zapamiętywanie twarzy, rzeczy i liczb. Poprawia się nie tylko pamięć, ale także koncentracja, logika. Ciągły trening mózgu na tym zasobie ratuje ludzi przed zapomnieniem.

Strona została stworzona przez specjalistów z Moskiewskiego Uniwersytetu Państwowego. I zyskuje na popularności z każdym dniem.

Chcesz zwiększyć swoją uważność i wydajność, a także naładować swój mózg rano przed pracą? Zarejestruj się na stronie i zacznij trenować swoją pamięć całkowicie za darmo już teraz. Już tam ćwiczę, jak tysiące innych ludzi! Dzięki takiemu treningowi mogłem pozbyć się ciągłego zapominania o imionach ludzi przy pierwszym znajomości. Poświęć dosłownie 10–15 minut rano na rozgrzanie mózgu i idź do pracy lub nauki bardziej skoncentrowany.

BrainApps to wyjątkowy projekt, który wybiera indywidualny program fitness dla mózgu. Ma ładny design i dużą liczbę symulatorów. Przyda się zarówno dorosłym, jak i dzieciom..

Wniosek

  1. Sport pomaga zachować ton nie tylko ciału, ale także mózgowi. Znajdź możliwości aktywności fizycznej nawet podczas pracy lub nauki - to zwiększy Twoją wydajność.
  2. Chcesz wszystko zapamiętać? Wybierz odpowiednie jedzenie do swojego menu: orzech, kapusta morska, gorzka czekolada, żywność bogata w przeciwutleniacze.
  3. Dobry sen i medytacja zwiększają koncentrację i postrzeganie informacji.
  4. W aptekach jest wiele leków, które mają pozytywny wpływ na aktywność mózgu..
  5. Trenuj swoją pamięć za pomocą symulatorów online.

Dotarłeś do końca mojego artykułu. Będę wdzięczny, jeśli klikniesz przycisk sieci społecznościowych poniżej lub podzielisz się doświadczeniami związanymi z poprawą uwagi i pamięci.

Subskrybuj także aktualizacje blogów, aby nie przegapić całej zabawy.

Jak poprawić pamięć i funkcję mózgu

Wysłany przez pikacho 19.08.2018 Zaktualizowano 10/03/2018

Zła pamięć jest głównym problemem współczesnego człowieka. Głównym powodem tej dolegliwości był proces technologiczny. Codziennie zużywamy dużą ilość treści: czytamy media, książki, blogi, oglądamy filmy na YouTube. Wszystko to komplikuje proces zapamiętywania naprawdę ważnych informacji. Dlatego coraz więcej osób dba o jedno pytanie: „Jak poprawić pamięć?”

Pamięć i funkcja mózgu

Poprawa pamięci pozytywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu: rozwijanie wyobraźni, poprawę uwagi, koncentracji i myślenia.

Aby poprawić funkcjonowanie mózgu i rozwinąć pamięć, potrzebujesz zintegrowanego podejścia do tego procesu: wykonuj specjalne ćwiczenia, jedz dobrze, dobrze śpij, uprawiaj sport.

Rodzaje ludzkiej pamięci

Pamięć ludzka dzieli się na kilka głównych typów:

  1. Emocjonalny Pozwala zapamiętać uczucia, których doświadcza dana osoba: strach, radość, podniecenie itp..
  2. Wizualny. Służy do przechowywania informacji wizualnych i odnosi się do sekcji pamięci krótkotrwałej..
  3. Słuchowy. Rodzaj pamięci do nagrywania, a następnie odtwarzania informacji audio.
  4. Dotykowy. Pomaga wchłaniać i zapamiętywać informacje za pomocą dotyku. Pomaga określić specjalne właściwości obiektów: stałe, zimne, mokre.
  5. Silnik. Drugą nazwą tego typu pamięci jest silnik. Pomaga zapamiętać ruchy. Służy do rozwijania umiejętności fizycznych: biegania, chodzenia, pływania itp..
  6. Długoterminowy. Pomaga utrzymać informacje w głowie przez długi czas: od 2-3 minut do 20-30 lat.
  7. Krótkoterminowe Po pierwsze, wszystkie informacje należą do „części” pamięci krótkotrwałej. Służy do przechowywania informacji przez krótki czas..

12 produktów zwiększających pamięć

Jesteśmy tym co jemy. Jedzenie „właściwych” pokarmów jest jednym z najprostszych sposobów na rozwój pamięci..

Produkty poprawiające pamięć:

  1. Jagody Zawiera antocyjany zawierające substancje roślinne, które działają przeciwzapalnie. Antocyjany pomagają spowolnić starzenie się mózgu, a dzięki przeciwutleniaczom jagody poprawiają komunikację między komórkami. Ma to pozytywny wpływ na pamięć..
  2. Gorzka czekolada. Ciemna czekolada zawiera flawonoidy przeciwutleniaczy pochodzenia roślinnego. Są odpowiedzialne za poprawę pamięci ludzkiej i spowolnienie starzenia się mózgu..
  3. Orzechy włoskie. Nie bez powodu orzechy wyglądają bardzo podobnie do ludzkiego mózgu. Poprawa pamięci wynika z zawartości korzystnych witamin i tłuszczów: witaminy E (zapobiega starzeniu się mózgu), kwasu alfa-linolenowego (zmniejsza utlenianie naczyń mózgowych).
  4. Ryba. Ludzki mózg ma 60% tłuszczu. Dlatego, aby poprawić swoją pracę, bardzo przydatne są tłuste ryby: łosoś, sardynki itp. Ryby zawierają kwasy, które mają pozytywny wpływ na mózg: poprawiają koncentrację, uwagę i pamięć.
  5. Brokuły. Brokuły zawierają witaminę K, która pomaga poprawić pamięć. Jest niezbędny w tworzeniu sfingolipidów, które są zawarte w komórkach naszego mózgu..
  6. Jarmuż Morski Wodorosty zawierają dużą ilość jodu. Ten element zwiększa poziom koncentracji i uwagi. Ponadto jod ma pozytywny wpływ na inteligencję i poprawia pamięć..
  7. Jaja kurze Jajka zawierają luteinę, która jest bardzo korzystna dla mózgu. Dzięki luteinie poprawia się pamięć i pamięć, a także zmniejsza się ryzyko zawału serca lub udaru mózgu..
  8. Marchewka. Marchew zawiera dużą ilość witaminy C.Ten pierwiastek poprawia pamięć i spowalnia proces starzenia się mózgu. Dodanie marchewki do diety zwiększy produktywność, poprawi pamięć i wzrok..
  9. Mleko. Zawiera korzystny składnik glutationu. Ten pierwiastek ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie neuronów mózgu, co poprawia pamięć i koncentrację..
  10. Miód. Przy aktywnej aktywności mózgu bardzo ważne jest, aby dodać miód do swojej diety. Dzięki swoim składnikom poprawia krążenie krwi w mózgu, co pomaga zwiększyć wydajność, poprawić pamięć i uwagę..
  11. Kurkuma. Przydatna przyprawa stosowana w kuchni. Kurkuma ma pozytywny wpływ na mózg: poprawia pamięć, zwiększa koncentrację, chroni komórki przed starzeniem.
  12. Woda. Nie zapomnij o głównym składniku zdrowej diety - wodzie. Aby zwiększyć aktywność mózgu, musisz odżywić jego komórki wilgocią. Optymalna ilość wody pitnej dla osoby dorosłej wynosi 2 litry dziennie.

Dodaj wymienione produkty do swojej diety, a za kilka miesięcy wynik będzie zauważalny: poprawi się pamięć i uwaga, wzrośnie koncentracja, zmniejszy się stres i zmęczenie.

Jak poprawić pamięć - 6 ćwiczeń

Jednym z najbardziej skutecznych sposobów rozwijania pamięci są ćwiczenia treningowe mózgu..

Najbardziej przydatne ćwiczenia poprawiające pamięć:

Wiersze

Po powrocie do szkoły byliśmy zmuszeni do nauki poezji na pamięć. Bardzo rzadko wyjaśniają nam pozytywny wpływ tego procesu na mózg..

Aby rozwinąć swoją pamięć, zacznij uczyć się poezji w zwrotkach zamiast linii po linii. Nie będziesz więc ładować pamięci krótkotrwałej, pamiętając najpierw jeden wiersz, a potem następny.

Pomiędzy każdą zwrotką zrób krótką przerwę - 5-15 sekund i kontynuuj ten proces.

W razie potrzeby możesz zastąpić wiersze tekstami swoich ulubionych piosenek.

Policz w swoim umyśle

Kolejne niezwykle przydatne ćwiczenie liczy się w umyśle. Zacznij od prostej arytmetyki: dodawaj i odejmuj liczby pierwsze. Z czasem zwiększaj trudność ćwiczenia. Używaj kalkulatora tylko wtedy, gdy jesteś w ślepym zaułku i nie możesz wykonać arytmetyki..

Zapamiętywanie słów

Napisz dowolne słowa w trzech kolumnach. Każda kolumna ma 5 słów.

Teraz spróbuj zapamiętać słowa z pierwszej kolumny: zamknij oczy i wyobraź je sobie w wyobraźni. Teraz napisz słowa z pierwszej kolumny na osobnej ulotce w kolejności alfabetycznej.

Wykonuj to ćwiczenie każdego dnia, zwiększając złożoność: pierwszego dnia pamiętaj jedną kolumnę, drugą - dwie i tak dalej.

Fantazyjne przedmioty

Zbuduj trasę pieszą z domu do parku lub sklepu. Po drodze zwracaj uwagę na niezwykłe przedmioty na ulicy. Spróbuj je zapamiętać.

Po powrocie do domu zrób małą mapę trasy i zapisz wszystkie niezwykłe obiekty, które zapamiętałeś podczas spaceru.

Analiza dnia

To bardzo skuteczne ćwiczenie, które musisz ćwiczyć każdego dnia. Wykonaj to przed snem.

Spróbuj odtworzyć swój dzień w najdrobniejszych szczegółach: frazy, które słyszałeś; mimika i gesty ludzi; niezwykłe przedmioty.

opis przedmiotu

Wybierz element w mieszkaniu lub na ulicy. Skoncentruj się na najdrobniejszych szczegółach. Spójrz na obiekt przez 30–40 sekund. Następnie usuń go i spróbuj szczegółowo opisać: kolor, rozmiar, kształt itp..

Z czasem komplikuj zadanie: skróć czas na przestudiowanie przedmiotu.

Staraj się wykonywać opisane ćwiczenia każdego dnia. Tylko regularny trening przyniesie wymierne rezultaty: poprawę pamięci, koncentracji i uwagi.